Tzn. nie chodzi mi o jakieś specjalnie duże hodowanie tłuszczu, aczkolwiek jestem na tyle chudy, że trochę tłuszczyku nie będzie mi przeszkadzało praktycznie w żaden sposób. No, a chodzi mi tutaj głównie właśnie o to, że lube sobie czasem wszamać jakieś ciasto, batona, wafelka... ;) I dlatego mam takie pytanie czy będzie to miało jakieś negatywne [...]
dziękuje serdecznie panowie za wypowiedzi postaram się coś z tym zrobić i stosować się diety choć jak wspominałem ciężko jest regularnie jeść :) jeśli się pracuje codziennie na 3 zmiany :) a jeszcze tak dorzucę rzuciłem palenie ludzie się chwalą ze lecą na wadze w górę po 5 kg a ja już 3 miesiące nie pale i ani grama różnicy nie widzę :P mam [...]
co do diety to mam jakąś tzn. jem ryby,kaszę,owoce,orzechy,warzywa w dużych ilościach nie jadam słodkiego,pieczonego,ostrego(ze względu także na trądzik)... co do przerw to miałem kilka i kilka razy zmieniałem plan ... także no nie wiem jeżeli macie jakieś pomysły to piszcię bo chciałbym w końcu pozbyć się zmęczenia. a jakie jeszcze mogą być [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i tym na nogi:P Skos tylko +, 52 kg obciążenia. Sztanga prosta + 2 sztangielki. Dieta : brak (chciałbym zacząć lecz nie wiem co i jak) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak -------------------- wyniki silowe: wyciskanie lezac: 47 kg martwy ciag: 59 kg (na razie tyle [...]
co do diety to staram sie utrzymywac,ale ciezko zachowac ze wzgledu np na szkole,ta kasa nie koniecznie musi byc na jeden krotki cykl,tego mutanta nie bede "jadl" zawsze,tylko jak bede mial braki w diecie. teraz mam przerwe do konca sierpnia i od wrzesnia chcialem zaczac pozadnie.
Sev hehe widzę, widzę, słuchaj mój organizm jest przyzwyczajony do jeszcze mocniejszych treningów, niż te które mam teraz, i niestety pamięta te czasy gdy tak ćwiczyłam . Nie wiem jak go zaskoczyć, co do diety- niestety ostatni miesiąc to były wpadki, mniejsze lub większe, ale były. Zresztą podejrzewam, że jak wrócę na SW to waga ruszy- póki co, [...]
ja nic nie powiem tylko poprawię dietkę JAKOŚCIOWO dla kolegi: 1. dodaj warzyw i będzie ok 2. masło zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było [...]
Mój Cel prawie osiągnięty 16 kg lżejsza ... Dziennik dołączyłam się do dziennika jednego "Testujemy diety" O sylwetce, ale jakoś nie daje tam takich danych które by ich zachęcały myślą, że jak mam 17 lat to ja nic nie rozumiem no, ale cóż życie Myślę nad założeniem, ale za dużo krytyki by szło
Co do treningu to mam 34 serie + brzuch ... sam odpoczynek pomiedzy seriami zajmuje godzine, ale trening na klatke trwa 1,5h, na plecy tez pewnie podobnie. Co do diety to udalo by mi sie ja zrobic bo juz mialem gotowy posilek po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to [...]
[...] test. Jedzcie mieso kurczaki. A na okres 3 miesiecy przerzuccie sie calkowicie na mieso wolowe, zobaczycie duza roznice. Wystarczy przetestowac. Dobra, we wrześniu wpadnie mi trochę grosza więc zamienię tą kvrę na krowę. Tylko jak objawi się ta różnica? kupa będzie miała glanc? Skąd będę wiedział że to nie zasługa kreatyny, stabilnej [...]
mam kilka tematow, ale ten nowy chcialam zeby byl osobny i z innym tytulem bo on dotyczyl diety i treningow, a nie kefiru o%... kto by to tu przeczytał? Morales, przepraszam, nie chciałam naruszac zasad forum. Ale chcialabym zalozyc taki temat. A moze moge go zalozyc jako nowy w dziale "Dzienniki treningowe"? Zmieniony przez - lady_guest [...]
Tzn. białka po treningu i na 2 śnaidaniu 35g. a po 30 minutach(po treningu) tuńczyk + ryż etc. Nie zawsze jem wszystko jak tu jest dokładnie ;) ale masa idzie dosyć dobrze po 2 tygodniach z 67,5kg poszło na 69kg i nie zalewa mi brzucha ;P Czy moglibyście mi dać/napisać coś dobrego na 1 cykl ? Z diety już sobie zjechałem i bez wliczenia białka mam [...]
czyli rano i przed treningiem monohydrat, po treningu stak? jeszcze myslalem nad zakupem up hour massa, i tez mam dodatkowe pytanie, czy jak bede bral ta masowke to czy potrzebuje dodatkowo do tego osobno bialko? czy wytarczy juz ta dawka ktora jest w gainerze? oczywiscie bialko uzupelniam z diety, ale nie wiem czy nie zamalo i wspomogl bym sie [...]
Zgodze sie z przedmówcą. Podstawa to dobra dieta. Ja pracuje w budowlance 10 godzin dziennie mam odpowiednią diete 2800 kcal a do tego robie 4 x tyg siłownia a później bieganie do tego raz w tygodniu siatkówka 2 godziny i do pracy 7 kilometrów jeżdże rowerem w obie strony. Do czego zmierzam? Do tego że bez dopracowanej diety nie macie co myśleć o [...]
[...] poszłam na basen a potem na fitnes dużo cwiczen z ciezarkami było duzo na nogi i na brzuch. Ledwo wróciłam do domu bo moje nogi wołały: usiądź!!! Ale to dobrze... Dziś nie dostarczyłam 118 gram białka tylko jakoś 80...ale jutro nadrobie..:) za to tłuszcz zamiast 59 zjadłam 67...bo za duzo orzechow sypnelam na reke.. ale zakupiłam wagę [...]
Rozumiem. Chodzi mi tylko o to, że białko powinno być budulcem a nie paliwem. Podstawą zbilansowanej diety powinny być odpowiednie proporcje. Szczerze mówiąc to mam trochę taki negatywny stosunek co do wyliczenia zapotrzebowania w dzienniku Vitalmax. Radziłbym Ci się tym tak nie sugerować. Proponuje Ci za to wyliczyć sobie to z wzorów z tematów [...]
A ja ci powiem inaczej, mi sie kurczak z ryzem nie nudzi, super sprawa z przyprawami, troche oliwy i obiad na maxa, ale mieszkajac z dziewczyna troche ciezko nastawic ja na kuraka codziennie i mam tutaj male odstepstwa od diety bo ona chce golabki a nie bede robic 2 obiadow dziennie :D
[...] cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać dłużej niż 8 tygodni). Jak widać tutaj identyczny trening powtarza się raz na 2 tygodnie. pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 [...]
elaine/ sporty walki- mój mały świat
